요즘 날씨가 점점 따뜻해지면서 입는 옷 들고 얇아지고 겨울 동안 쪘던 살들을 빼 줄 시기가 다가와서 최근 다이어트를 시작하고 있는데요.
연예인들의 다이어트 비포 앤 애프터사진을 보니 다이어트에 대한 욕구가 솟구치게 됩니다. 연예인들은 어떤 다이어트로 성공했는지 식단을 알아보도록 하겠습니다.
아이유 다이어트 식단
아침: 사과 1개
점심: 고구마 2개
저녁: 단백질 셰이크 1잔
아이유 다이어트식단은 한때 유행했었는데요.
tvN '유 키즈 온 더 블럭'에 출연한 당시 아이유는 다이어트 식단에 해명을 했었습니다.
"진짜 극단적이었을 때 했던 방법이다. TV에서 멀쩡히 건강하게 웃으면서 활동하니까 문제가 없어 보이는데 21살, 22살 어릴 때 한 거고 3~4일 정도 아주 단기간에 했다"라고 말했습니다.
이어 "요즘에는 그렇게 하면 노래 한 곡도 못 부른다. 그렇다고 '절대 하시면 안 돼요'라고 하기에는 한 번 정도는 괜찮은 방법이다. 하지만 '연예인들은 매일 저렇게 한다' '저렇게 해도 문제가 없다'는 생각은 위험하다. 절대 이렇게 하지 않는다"라고 당부했습니다.
이제는 건강한 다이어트를 위해 운동 또한 꾸준히 조금씩이라도 하려고 한다고 하는데요.
평소에 조금 먹고 소식다이어트 + 운동 조금씩 하려고 노력하는 것 그게 이제는 아이유 다이어트 방법이라고 합니다.
김신영 다이어트 식단
아침: 현미밥, 닭가슴살 1조각, 채소볶음, 단백질셰이크 1잔
간식: 두유 1잔, 아몬드 10알, 사과반쪽
점심: 닭가슴살 1조각, 고구마 1개, 드레싱 뺀 야채
간식: 두유 1잔, 아몬드 10알
저녁: 고구마 1개, 닭가슴살 1조각, 계란흰자 3개, 드레싱 뺀 야채
건강을 위해 체중감량을 했다는 김신영은 38kg 감량 및 10년간 유지를 하고 있습니다.
식단관리 전 친구와 둘이 주문한 주문량은 대패삼겹살 62인분, 피자는 24조각까지 먹어봤다는 경험을 밝혀 듣는 이로 하여금 놀라움의 충격을 주었었는데요. 대패삼겹살 2인이 62인분 먹은 건 이미 유명한 일화가 되었습니다.
건강검진으로 병원에서 검사를 받았던 김신영은 당시 병원 검사 결과 의사 선생님의 말씀한마디로 다이어트를 시작하게 되었는데요. 10년 후엔 이 세상에 없을지도 모른다라는 독한말을 듣고 독한 마음으로 시작했습니다.
건강한 다이어트를 위해 적당한 운동도 병행해 근육량을 늘렸는데요. 김신영은 아침에는 복근운동(10분)과 공복 유산소 운동(50분)을 하고 오후 4시~6시에도 운동을 했다고 합니다.
한 프로그램에서는 틈새시간을 활용해 효과적으로 할 수 있는 운동을 소개했는데요. 두 달 만에 8kg을 감량하는데 도움을 준 운동이라고 합니다. 휴대폰이나 TV를 보면서 틈틈이 따라 해 볼 수 있어 좋을 것 같습니다.
투명의자 운동: 벽에 등, 어깨, 엉덩이를 붙이고 의자에 앉듯 서서히 앉으며 자세를 잡으면 되는데요. 이때 무릎과 발끝은 항상 일직선을 유지하는 것이 중요합니다. 이 동작을 2분간 유지합니다.
강소라 다이어트 식단
아침: 요거트, 사과 1개
점심: 한식 백반
간식: 고구마 1개, 견과류
저녁: 소고기 1인분과 샐러드
간식으로는 고구마 1개와 견과류 조금
강소라는 프로다이어터이자 많은 사람들의 몸매 워너비로도 유명한데요. 강소라는 결혼 후 출산하지 6개월이 된 시기에 운동하는 사진을 공개했는데 출산 전과 다름없는 몸매로 화제가 되기도 했습니다.
프로필상 키 168cm, 몸무게 48kg인 강소라는 한때 체중이 70kg에 육박한 걸로 알려졌는데요. 다이어트로 체중 20kg을 감량한 몸매 관리 비법을 공개했습니다.
연극부에 진학할 목적으로 다이어트를 결심한 강소라는 스트레칭 등 운동으로 20kg 이상을 감량하는 데 성공했다고 전해 화제를 모았습니다.
강소라는 먹는 걸 워낙 좋아해서 먹는 양이 남달랐다고 하는데요. 체중감량 전에는 하루에 혼자 먹는 양이 치킨 한 마리, 피자한판, 케이크 등등 10끼를 먹었을 정도로 대식가였다고 밝혔습니다.
고등학교시절에는 72kg에 육박했고 심지어 교복이 맞지 않아 체육복을 입고 다니며 운동선수로 오해받은 적도 있다고 합니다.
강소라가 반드시 지킨다는 다이어트 3대 원칙 중에 첫 번째는 바로 '폭식금지, 제시간에 세끼 잘 챙겨 먹기'라고 하는데요.
규칙적으로 잘 챙겨 먹는 것만으로도 불필요한 간식 섭취를 줄이고 폭식을 예방할 수 있으며 대사율을 높여 살이 잘 빠질 수 있는 체질을 만들 수 있습니다.
두 번째 원칙은 '저녁 6시 이후 무조건 금식, 야식절대금지'라고 합니다.
사실 원칙만 잘 지켜도 다이어트의 반은 성공한 거나 다름없는데요. 야식을 안 먹는 것이 처음에는 힘들지 몰라도 습관으로 자리 잡는다면 뱃살감량, 숙면에 도움, 붓기예방을 할 수 있습니다.
세 번째 원칙은 '최대한 몸을 많이 움직이는 것'입니다.
강소라는 시간 날 때마다 틈틈이 산책을 한다고 하는데요. 많이 걸을 때는 3만 보 정도 걷는다고 합니다.
그 외 자전거, 필라테스, 수영, 헬스 발레 등등 다양한 운동을 한다고 합니다.
수지 다이어트 식단
아침: 삶은 고구마 1개, 닭가슴살, 우유
점심: 현미밥, 야채샐러드
저녁: 고구마 2개이지만 저녁은 최대한 거르려고 노력함
미쓰에이로 데뷔한 수지는 드라마 '드림하이'를 찍던 시절 젖살이 안 빠지고 약간 통통한 몸매 때문에 다이어트 압박에 시달렸었다는데요. 여러 방송에 나와서 다이어트 방법에 대해서 얘기를 했었습니다.
물만 마셔도 쉽게 살찌는 체질이고 붓기도 많아서 드라마 이두나 역할을 하기 위해서는 5개월간 빡빡한 다이어트를 했다고 하는데요. 실제로 데뷔 후 8kg 체중을 감량했고 지금까지 꾸준히 유지하고 있다고 합니다.
수지의 다이어트 방법은 '인 풋 대비 아웃풋'으로 전형적인 다이어트방법인데요. 적게 먹고 많이 움직이는 것을 선택했습니다. 식단은 주로 비정제 탄수화물과 단백질인데 여기에 야채와 샐러드를 더해 가볍고 간단한 식단을 유지하고 있습니다.
일정이 많은 만큼 하루 3끼는 섭취하되 아침은 닭가슴살과 고구마 1개, 저지방 우유로 선택했고 점심은 현미밥과 샐러드, 저녁은 고구마 2개로 버틴 그야말로 적게 먹는 소식다이어트하면서 운동도 병행을 했습니다. 방송에 나와서 추천해 준 펭귄운동도 수지운동법으로 유행을 했었습니다.
다이어트는 한순간 살을 빼는 것보다 유지가 중요하니 오랫동안 유지, 지속하기 가능한 것으로 시작하는 것이 좋습니다.
